Koç yatmadan önce egzersiz yapmamı yasaklıyor. Sağlığım için kötü olduğunu açıkladı: bilgi paylaşımı

İçindekiler:

Koç yatmadan önce egzersiz yapmamı yasaklıyor. Sağlığım için kötü olduğunu açıkladı: bilgi paylaşımı
Koç yatmadan önce egzersiz yapmamı yasaklıyor. Sağlığım için kötü olduğunu açıkladı: bilgi paylaşımı
Anonim

Yüksek istihdam, modern bir insanı günlük rutinin maksimum optimizasyonu ihtiyacına iter ve onları ikincil öneme sahip konuları en son zamana ertelemeye zorlar. Tabii ki ekonomik ve ev içi yükümlülüklerle çalışmak öne çıkıyor ve spor, kalıntı ilkesine göre akşama doğru geriliyor.

resim
resim

Bu prensibe göre uzun bir süre küçük antrenmanlardan başlayarak derslerimi düzenledim. Yükler arttıkça ve egzersiz yelpazesi genişledikçe, spor aktivitelerinin organizasyonuna karşı tutumumu değiştiren bir antrenörün hizmetlerine ihtiyaç duyuldu. Bana öğrettiği en önemli kurallardan biri, yatmadan önce herhangi bir fiziksel aktivitenin hariç tutulmasıydı. Ve şimdi bu kuralın neden herkes için geçerli olduğunu açıklayacağım.

Uyku sporu çatışması

resim
resim

Uyanıklık ve vücudun rahatlamasının birleşimi doğal ve sağlıksızdır. Aktivitenin aktif aşamasından kasları sakinleştirmeye geçişin tam tersine rahatlamaya yardımcı olduğunu söyleyebiliriz. Aslında spor aktiviteleri artan adrenalin üretimini harekete geçirerek metabolik süreçleri hızlandırır ve kalbe binen yükü artırır.

resim
resim

Aynı zamanda, beyin aktivitesi de artar, sinir sistemini ve vücudu bir bütün olarak yoğun aktiviteye hazırlar. Ancak böyle heyecanlı bir durumla, vücudun biyoritmlere göre uykuya doğal olarak hazır olması hiçbir şekilde uymuyor. Sonuç olarak, uyku bozuklukları beklemeniz gerekecek, ancak olumsuz etkiler bununla da bitmiyor.

Sabah Sonrası

resim
resim

Bir kişi hızla uykuya dalmayı başarsa bile bu, vücudun ihtiyacı olan dinlenmeyi alacağı anlamına gelmez. Kasların uyarılabilirliği hızlı bir şekilde geçmez, bu nedenle geceleri dinlenme eksikliği sabah aktivitesinde keskin bir düşüşe yol açacaktır. Çalışma kapasitesinde bir düşüş ile enerjide genel bir düşüşün arka planına karşı vücutta şiddetli ağrı hissetmek mümkün olacaktır. Bunların normal fenomenler olduğuna inanarak sık sık kendimde böyle sonuçlar yaşadım. Ancak, ortaya çıktığı gibi, eğitim organizasyonuna tamamen farklı bir yaklaşım norm anlamına gelir.

Egzersiz yapmak ne zaman iyidir?

Sabah antrenman için en iyi zamandır. Ve uyandıktan hemen sonra fiziksel aktiviteye gitmemelisiniz. Antrenörüm, vücudu kademeli olarak yoğun egzersizlere getirme taktiklerini kullanmanızı tavsiye ediyor. Yani uykudan sonra vücut uyanmalı ve gerekli beslenmeyi almalıdır. Ve ancak bundan sonra derslere başlayabilirsiniz.

resim
resim

Sabah ve öğleden sonra antrenmanları organize edemiyorsanız umutsuz bir durum değildir. Prensip olarak, daha sonraki bir zamana ertelenebilirler, ancak bir şartla. Dersleri tamamladıktan sonra yatmadan önce en az 3 saat olmalıdır. Bu, yoğun egzersiz sonrası vücudun doğal rahatlaması için gerekli olan zorunlu bir aralıktır. Bu süre zarfında kaslar uyku ile çelişmeyen normal hallerini alırlar. Bu arada, akıl hocamın bir dizi kas germe egzersizi ile tamamlamayı önerdiği akşam egzersizleridir. Bu tür aktiviteler gerginliği az altır ve vücudun normale dönmesine yardımcı olur.

Önerilen: