8 Vücudunuzun Gençliği Geri Kazanmasına Yardımcı Olan Basit Egzersizler: Spor Yoluyla Gençleşmek

İçindekiler:

8 Vücudunuzun Gençliği Geri Kazanmasına Yardımcı Olan Basit Egzersizler: Spor Yoluyla Gençleşmek
8 Vücudunuzun Gençliği Geri Kazanmasına Yardımcı Olan Basit Egzersizler: Spor Yoluyla Gençleşmek
Anonim

Hepimiz mümkün olduğunca uzun süre genç kalmak istiyoruz. Bu nedenle bugün vücudunuzun gençliğini yeniden kazanmasına yardımcı olacak sekiz basit egzersizden bahsedeceğiz. Ayrıca esnekliği ve duruşu geliştirir, kan dolaşımını hızlandırır, stres seviyelerini az altır ve korkuyu giderir.

resim
resim

Garland Pose

Ayaklarınız kalça genişliği kadar açık olacak şekilde dik durun. Derin bir şekilde öne eğilin, yavaşça yapın, dizlerinizi bükün. Belini düz tut. Ardından, dirseklerinizi dizlerinize bastırarak kalçalarınızı açın. Avuç içlerinizi birleştirin. Yumuşak ve derin nefes alın. Bu pozisyonu on saniye basılı tutun. Bu şarj iki kez tekrarlanır. Topuklarını yerde tutamıyorsan ayaklarının altına rulo havlu koy.

resim
resim

Gövde bükülmesi

Köprüde dur. Kollarınızı iki yana açın. Parmaklar birleşik, avuçlar yere dönük. Ardından saat yönünde üç kez tam bir dönüş yapın. Aynısını saat yönünün tersine doğru tekrarlayın.

resim
resim

Kalça eklemi, uyluk ve kalçaların ekstansiyonu ve fleksiyonu

Sol ayağınızı bir masaya veya diz hizasında olan bir şeye koyun. Sol dizinizi bükün, sırtınızı ve sağ bacağınızı düz tutun. Bu pozisyonda on saniye kalın ve sonra bacak değiştirin. Kalçalarınızı ileri geri hareket ettirin. Bu egzersizi on saniye boyunca tekrarlayın. Aynısını diğer bacakla tekrarlayın. Bu şekilde otuz ila altmış saniye boyunca bacak değiştirerek bu egzersizi yapın.

resim
resim

Yıldız gözlemi

Dizlerinin üstüne çök. Ayak parmaklarının uçları yere değmelidir. Ellerin avuç içi kalçalara dayanır. Sırtınızı düzeltin ve çenenizi göğsünüze bastırın. Başınızı ileri geri eğin. Egzersizi üç kez tekrarlayın.

resim
resim

Baş ve bacak kaldırır

Başını kaldır ve ardından çenenle göğsüne dokun. Sonra ayaklarınızın üzerinde durun ve sırayla onları yukarı kaldırmaya başlayın ve sonra yanlara. Egzersizi üç kez tekrarlayın.

Image
Image

Vietnam polis akademisi öğrencisi cildine nasıl baktığını anlatıyor

Image
Image

Brezilya bisikleti, sevdiği evine gitmek için günde 36km

Image
Image

Nadir çekim: Viktoria Isakova, Yuri Moroz'dan yetişkin kızını gösterdi (yeni fotoğraf)

resim
resim

Masa duruşu

Kalçalarının üzerine otur. Bacaklarınızı önünüzde ve sırtınızda düzeltin, ellerinizi doğrudan gövdenizin arkasına koyun. Başınızı mümkün olduğunca öne doğru eğin. Sonra geri. Kalçanızı kaldırın, bu pozisyonu beş saniye basılı tutun ve ardından kendinizi indirin. Egzersizi üç kez tekrarlayın.

resim
resim

Köpek pozu

Dört ayak üstüne çıkın. Ardından göğsünüzü mümkün olduğunca öne eğerek başınızı serbest bırakın. Kollarınızı ve bacaklarınızı bükmeden kalçalarınızı kaldırın. Beş saniye bu pozisyonda kalın. Egzersizi üç kez tekrarlayın. Bu poz tüm vücudunuza enerji vererek kanın hızlı dolaşımını sağlar, sırtı, bacakları ve kolları güçlendirir. Vücudunuzu gençleştirmek istiyorsanız düzenli olarak yapın.

resim
resim

Rulolar

Dizlerinizi bükerek çömelin. Dizlerinizi kucaklayın, çenenizi göğsünüze yaslayın ve sırtınızı yuvarlayın. Kalçalarınız üzerinde ileri geri yuvarlanmaya başlayın. Egzersiz otuz saniye boyunca gerçekleştirilir.

resim
resim

Böylece tüm bu basit egzersizler vücudunuzun çok daha güçlü, daha esnek ve daha genç olmasına katkıda bulunacaktır. Ana şey, uzun aralar vermeden düzenli olarak yapmaktır. Ne sıklıkla vücudunuzda enerji eksikliği hissediyorsunuz? Düzenli olarak spor yapıyor musunuz? Kendinizi daha genç hissetmenize yardımcı olacak egzersizlerinizi yorum bölümünde paylaşın.

Önerilen: