Hepimiz mümkün olduğunca uzun süre genç kalmak istiyoruz. Bu nedenle bugün vücudunuzun gençliğini yeniden kazanmasına yardımcı olacak sekiz basit egzersizden bahsedeceğiz. Ayrıca esnekliği ve duruşu geliştirir, kan dolaşımını hızlandırır, stres seviyelerini az altır ve korkuyu giderir.
Garland Pose
Ayaklarınız kalça genişliği kadar açık olacak şekilde dik durun. Derin bir şekilde öne eğilin, yavaşça yapın, dizlerinizi bükün. Belini düz tut. Ardından, dirseklerinizi dizlerinize bastırarak kalçalarınızı açın. Avuç içlerinizi birleştirin. Yumuşak ve derin nefes alın. Bu pozisyonu on saniye basılı tutun. Bu şarj iki kez tekrarlanır. Topuklarını yerde tutamıyorsan ayaklarının altına rulo havlu koy.
Gövde bükülmesi
Köprüde dur. Kollarınızı iki yana açın. Parmaklar birleşik, avuçlar yere dönük. Ardından saat yönünde üç kez tam bir dönüş yapın. Aynısını saat yönünün tersine doğru tekrarlayın.
Kalça eklemi, uyluk ve kalçaların ekstansiyonu ve fleksiyonu
Sol ayağınızı bir masaya veya diz hizasında olan bir şeye koyun. Sol dizinizi bükün, sırtınızı ve sağ bacağınızı düz tutun. Bu pozisyonda on saniye kalın ve sonra bacak değiştirin. Kalçalarınızı ileri geri hareket ettirin. Bu egzersizi on saniye boyunca tekrarlayın. Aynısını diğer bacakla tekrarlayın. Bu şekilde otuz ila altmış saniye boyunca bacak değiştirerek bu egzersizi yapın.
Yıldız gözlemi
Dizlerinin üstüne çök. Ayak parmaklarının uçları yere değmelidir. Ellerin avuç içi kalçalara dayanır. Sırtınızı düzeltin ve çenenizi göğsünüze bastırın. Başınızı ileri geri eğin. Egzersizi üç kez tekrarlayın.
Baş ve bacak kaldırır
Başını kaldır ve ardından çenenle göğsüne dokun. Sonra ayaklarınızın üzerinde durun ve sırayla onları yukarı kaldırmaya başlayın ve sonra yanlara. Egzersizi üç kez tekrarlayın.
Vietnam polis akademisi öğrencisi cildine nasıl baktığını anlatıyor
Brezilya bisikleti, sevdiği evine gitmek için günde 36km
Nadir çekim: Viktoria Isakova, Yuri Moroz'dan yetişkin kızını gösterdi (yeni fotoğraf)
Masa duruşu
Kalçalarının üzerine otur. Bacaklarınızı önünüzde ve sırtınızda düzeltin, ellerinizi doğrudan gövdenizin arkasına koyun. Başınızı mümkün olduğunca öne doğru eğin. Sonra geri. Kalçanızı kaldırın, bu pozisyonu beş saniye basılı tutun ve ardından kendinizi indirin. Egzersizi üç kez tekrarlayın.
Köpek pozu
Dört ayak üstüne çıkın. Ardından göğsünüzü mümkün olduğunca öne eğerek başınızı serbest bırakın. Kollarınızı ve bacaklarınızı bükmeden kalçalarınızı kaldırın. Beş saniye bu pozisyonda kalın. Egzersizi üç kez tekrarlayın. Bu poz tüm vücudunuza enerji vererek kanın hızlı dolaşımını sağlar, sırtı, bacakları ve kolları güçlendirir. Vücudunuzu gençleştirmek istiyorsanız düzenli olarak yapın.
Rulolar
Dizlerinizi bükerek çömelin. Dizlerinizi kucaklayın, çenenizi göğsünüze yaslayın ve sırtınızı yuvarlayın. Kalçalarınız üzerinde ileri geri yuvarlanmaya başlayın. Egzersiz otuz saniye boyunca gerçekleştirilir.
Böylece tüm bu basit egzersizler vücudunuzun çok daha güçlü, daha esnek ve daha genç olmasına katkıda bulunacaktır. Ana şey, uzun aralar vermeden düzenli olarak yapmaktır. Ne sıklıkla vücudunuzda enerji eksikliği hissediyorsunuz? Düzenli olarak spor yapıyor musunuz? Kendinizi daha genç hissetmenize yardımcı olacak egzersizlerinizi yorum bölümünde paylaşın.