Nasıl güçlü bir insan olunur? Tarihin en güçlü adamı

İçindekiler:

Nasıl güçlü bir insan olunur? Tarihin en güçlü adamı
Nasıl güçlü bir insan olunur? Tarihin en güçlü adamı
Anonim

İnsan vücudunun genel fiziksel uygunluk geliştirme modası neredeyse her yıl değişir. Ancak güç geliştirmek için yapılan egzersizler uzun süredir aynı kaldı. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve genç yaştan itibaren kuvvet egzersizlerinin varlığı, uzun ömürlülüğün ve yaşlılığa kadar fonksiyonel aktiviteyi sürdürmenin garantisidir.

Kas gücünde kademeli düşüş

Çoğu insanın güç yeteneklerini göstermede en yüksek performansı 20 ile 30 yaşları arasında elde ettiği bilinmektedir. Ancak ne yazık ki, her yıl insan vücudu fiziksel olarak zayıflıyor. İstisnalar, genetik yatkınlığı olan güçlü adamlar ve sadece hayatlarının olgun döneminde düzenli derslere başlayan insanlar. Mutlak güç kaybı yaklaşık 80-90 yıllarında meydana gelir. Genel aktivite azalır, kaslar zayıflar, yorgunluk eşiği düşer, yürüme hızı düşer ve önemli kilo kaybı meydana gelir.

nasıl güçlü bir insan olunur
nasıl güçlü bir insan olunur

Nasıl güçlü bir insan olunur sorusuyla kafa karıştıran, büyük fiziksel güç ve zayıflığın nedenlerini anlamak gerekir. Gerontoloji, hücreleri oluşturan mitokondrilerin bozulmasında fiziksel sakatlığın nedenini arıyor. Zamanla zayıf kas lifleri oluşur ve telomeraz üretimi azalır. Bu enzim, kromozomların uçlarındaki kapakların korunmasından ve onarılmasından sorumludur ve vücut yaşlandıkça miktarı önemli ölçüde azalır. Kromozomların bozulması, insan vücudunu pas metali gibi hücresel düzeyde aşındırır. Ayrıca kemik ve kas kütlesi miktarını az altan testosteron üretimini de az altır.

Yaşlılık Direnci

Fakat amansız gerçeklere rağmen, kişi yaşlılığın başlangıcını kontrol edebilir ve yaşa bağlı değişikliklere direnmeyi öğrenebilir. Bu yetenek, yaşam beklentisine yıllar eklemenizi sağlar. Ve aktif eğitim ne kadar erken başlarsa, güçlü insanlar o kadar uzun yaşar.

en güçlü adam
en güçlü adam

Fiziksel egzersiz, yaşam beklentisini yaklaşık 6-7 yıl uzatır ve bu sonuç bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Düzenli kuvvet antrenmanı sonucunda mitokondriyal bozulma engellenir ve kök hücre kasları aktive olur.

Bilim ne diyor?

Ontario Üniversitesi'nden Profesör Tarnopolsky, eğitimin bir tür genetik değişime neden olduğunu iddia ediyor. Mitokondri gençleşir ve 6 ay sonra genetik bilgi değiştirilir ve hücresel bütünlük geri yüklenir. Ayrıca telomeraz üretimini uyarır ve antioksidan üretimi başlar. Sonuç olarak, tüm organizmanın kapsamlı bir şekilde iyileşmesi gerçekleşir. Ancak bir bireyin ömrünün uzun olması, onun en güçlü kişi olduğunu göstermez. Muhtemelen başka sebepler de vardır. Güçlü bir insan olmayı öğrenirken, her asırlık gençliğin güçlü bir adam olmadığı anlaşılmalıdır. Bununla birlikte, her birinin uzun yaşama genetik yatkınlığı olduğu açıktır.

güçlü insanlar
güçlü insanlar

Güçlü insanların fotoğraflarına bakılırsa, çoğunlukla orta yaşlı erkeklerin en iyi sonuçları aldığı ortaya çıkıyor. Genç erkekler ve ileri yaştaki insanlar arasında güç güreşi ve h alterde çok az şampiyon var. En ünlü sporcuların tümü, uzun yıllar aktif fiziksel antrenmandan sonra güçlü adamlar haline geldi. Vücuda yaşlanmaya direnmeyi öğretmek, ağırlık kaldırma veya koşma, boks veya düzenli aerobik gibi yüksek yoğunluklu egzersizler yoluyla gerçekleşebilir.

Sadece özel donanımlı odalarda değil, evde de egzersiz yapmak mümkün. H alterler, ağırlıklar, her türlü squat ve şınav da aktif olarak yaşlanma sürecini durduran mekanizmaları tetikler. Teori çalışmaya başlarken ve nasıl güçlü bir insan olunur sorusunun cevabını bulurken, sadece ağırlık kaldırma ile ilgili egzersizlerin kuvvet geliştirebileceği anlaşılmalıdır.

Güç antrenmanı

Modern dünyada, sporcular uzun zamandır güç tiplerine bölünmüştür. Gezegendeki en güçlü insanların tümü çeşitli ağırlıkları kaldırma, kettlebell kaldırma, vücut geliştirme veya güç kaldırma ile uğraşır.

güçlü insanların fotoğrafları
güçlü insanların fotoğrafları

Pratik olarak tüm bu tür aktivitelerde, eşlerin fiziksel niteliklerinin ve ağırlık kaldırma ile yapılan egzersizlerin bir karşılaştırması vardır. Herhangi bir grubun kasları da dahil olmak üzere özellikle ilginç olan, powerlifting gibi bir spordur.

Biraz tarih

Güç triatlonu gibi bir tür geçen yüzyılın ortalarında ABD ve Avrupa ülkelerinde neredeyse aynı anda ortaya çıktı. Ancak düzenli dünya şampiyonaları ancak yetmişli yılların başından itibaren gerçekleşmeye başladı. Avrupa'dan katılımcılar bu tür yarışmalarda sadece 1978'de yer aldı. Ülkemiz ideolojik nedenlerle 1992 yılına kadar sporcularını Dünya Şampiyonalarında temsil etmemiştir. Yerli sporcuların ilk performanslarında çok sayıda bronz ve gümüş ödül alındı. Sergey Zhuravlev, Kasım 1992'de dünya powerlifting yarışmalarında altın madalya aldı. Acı bir mücadelede, bu en güçlü adam on yedi kez dünya şampiyonu Japon Inaba Hideaki'yi yenmeyi başardı.

Etkili egzersiz

Herhangi bir kişi için oldukça erişilebilir olan kas gücünü artırmanın yollarına bağlı kalarak, sadece çok iyi sonuçlar elde etmekle kalmaz, aynı zamanda gerontologların tavsiyelerine uygun olarak kendi hayatınızı önemli ölçüde uzatabilirsiniz. Nasıl güçlü bir insan olunacağını öğrenmek için birkaç püf noktası ve kural öğrenmeniz gerekir.

gezegendeki en güçlü insanlar
gezegendeki en güçlü insanlar

Bunlar aşağıdaki gibi basit numaralardır:

  • Teknik bilgisiyle ve iyi bir çabayla yapılan egzersizler. Örneğin, bir h alter veya dambıl.
  • Güvenli ve yetkin egzersiz tekniği.
  • Kademeli aşamalı yük artışı.
  • Setlerden önce yeterli dinlenme.
  • Sistematik eğitim.
  • Egzersiz sırasında hiçbir çabadan kaçınma.
  • Senin gibi düşünen insanlarla egzersiz yapın.

Bu yedi basit kural, düzenli kullanıldığında gücü artırmaya ve uzun ömürlü bir program başlatmaya yardımcı olacaktır.

En ünlü güçlü adam

Louis Cyr olarak bilinir, tarihin en güçlü adamı. Kanadalı bu güçlü adam 1863'te doğdu ve kendi sırtında yaklaşık 2 ton kaldırmayı öğrendi. Şimdiye kadar hiç kimse onun sonuçlarını geçemedi.

tarihin en güçlü adamı
tarihin en güçlü adamı

Sporcunun antrenmanı tam olarak yukarıda önerilen kurallara göre yapılmıştır. Her gün bir çuval tahıla bir kilo ekledi ve onunla yarım kilometre yürüdü. Louis Cyr ilk kez gençliğinde bir h alter yarışmasına katıldı. 700 kg ağırlığındaki bir atı kaldırmayı başardı. XIX yüzyılın sporcusunun en önemli başarısı 1895'te gerçekleşti. Sırtındaki efendim, 1967 kg ağırlığındaki platformu kaldırdı.

Her yaşta güçlü olabilirsin

İzin verilen yükler hemen hemen her yaşta başlayabilir. Düzenli egzersiz kolesterol seviyelerini düşürür, depresyonu önler ve nörodejeneratif bozuklukları ortadan kaldırır. Ne yazık ki doktorlar yaşlıların sadece havuza girmesini tavsiye ediyor ama bu yeterli değil. Orta yaştan büyük insanlar için eğitim, 2 kg'lık bir yükün kaldırılmasıyla başlayabilir. Kalp atış hızı biraz artarsa ve ertesi gün kas ağrısı ortaya çıkarsa sorun değil. Bu sonuçlar, yükün doğru seçimini gösterir. Ancak yeteneklerinizi abartmamalı ve doktorunuza danışmadan düzenli egzersize başlamamalısınız. Eğitim, kalifiye profesyoneller tarafından denetlenmelidir.

Önerilen: