Kalp ve kan damarları nasıl güçlendirilir?

İçindekiler:

Kalp ve kan damarları nasıl güçlendirilir?
Kalp ve kan damarları nasıl güçlendirilir?
Anonim

Kardiyovasküler sistemin çeşitli hastalıkları modern insanlığın gerçek bir belası haline geldi. Bu yazıda, vücudumuzun bu "ateşli motoru" olan kalbi ve kan damarlarını nasıl güçlendireceğinizi anlatacağız.

kalp ve kan damarları nasıl güçlendirilir
kalp ve kan damarları nasıl güçlendirilir

Hemen sizi uyarmak istiyorum ki burada sunulan bilgiler öncelikle önlem almak ve vücudunu güçlendirmek isteyen sağlıklı insanlara yöneliktir. Elbette bu, kalp rahatsızlığı olan kişilerin tavsiyelerimizi alamayacağı anlamına gelmiyor. Belirli adımları atmadan önce sadece özel bir muayeneden geçmeleri ve uzman tavsiyesi almaları gerekiyor.

Kardiyovasküler sistem hastalıkları nelerdir?

Kalbin ve kan damarlarının nasıl güçlendirileceğini anlatmadan önce, okuyucularımıza kardiyovasküler sistem hastalıklarına hangi hastalıkların atfedilebileceğini hatırlatmak isteriz. Bunlar şunları içerir:

- ateroskleroz;

- aritmi;

- varisli damarlar;

- hipertansiyon veya hipertansiyon;

- miyokard enfarktüsü;

- iskemik kalp hastalığı;

- kardiyoskleroz;

- kalp kusurları;

- kalp yetmezliği;

- angina pektoris;

- tromboembolizm.

kalp nasıl güçlendirilir
kalp nasıl güçlendirilir

Bütün bu hastalıklar çok tehlikelidir ve ölüme bile yol açabilir. Gelişimin ilk aşamasında tespit edildiğinde, kalp ve kan damarlarının çoğu hastalığı ilaçla tedavi edilebilir, bazıları ise sadece cerrahi olarak yenilebilir. Bir kişi, genç yaştan itibaren, kalbin nasıl güçlendirileceği ile ilgilenirse, bu organla ilgili sorunlar yaşam boyunca hiç ortaya çıkmayabilir. Ancak ne yazık ki çoğu insan çok dikkatsiz ve sağlıkları bozulmaya başladıktan sonra ciddi şekilde düşünmeye başlıyor.

Risk faktörleri

Kalbi ve kan damarlarını olumsuz etkileyebilecek risk faktörleri hakkında çok şey söylendi, şimdi yeni bir şey okumanız pek mümkün değil. Ancak bu bilgi o kadar önemlidir ki tekrar hatırlamak gereksiz olmaz. Bu nedenle, kalbinizi sağlıklı tutmak istiyorsanız, hayatınızdan çıkarmayı deneyin:

  • fiziksel hareketsizlik;
  • kilolu;
  • sigara;
  • alkol kötüye kullanımı;
  • stres;
  • yağlı yiyecekler.

Sporla kalp nasıl güçlendirilir?

Kalbimiz bir kastır ve herhangi bir kas gibi, fiziksel aktivite yoluyla düzenli olarak eğitilebilir ve güçlendirilmelidir. Kardiyoyu duymuş olmalısın. Bu sadece kalp kasına ekstra güç vermek için ihtiyacınız olan şeydir. Tüm sporlar için en uygun, demokratik ve erişilebilir koşu, yürüyüş, yüzme, simülatörlerde egzersizler (bisiklet ve eliptik antrenörler, koşu bandı). Haftada en az 3 kez sıkı çalışma sadece kalbi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun damarlarını da güçlendirir.

kalp kasları nasıl güçlendirilir
kalp kasları nasıl güçlendirilir

Doğru, burada zarar vermemek çok önemli. Çünkü eğitim çok yoğunsa, faydalı bir etki yerine tam tersini alabilir ve "kalbinizi yakabilirsiniz". Öte yandan, koşarsanız veya zorlukla yürürseniz, bu hiçbir şekilde işe yaramaz. Peki kardiyo yaparak kalp kaslarınızı nasıl güçlendirirsiniz? Kalp kasılmalarının ritmini izlemek gereklidir. Sonra kalp atış hızı kontrolü hakkında konuşacağız.

Kalp atış hızınızı kontrol etmeyi öğrenin

Spor sırasında herkesin maksimum kalp atış hızının ne olması gerektiğini belirleyebileceği bir formül vardır. İşte:

  • erkekler için: 220 birim eksi yaş;
  • kadınlar için: 214 eksi yaş.

T. Yani, örneğin, şimdi 40 yaşındaysanız ve bir erkekseniz, 220'den 40'ı çıkarmanız gerekir, 180 alırsınız - bu maksimum kalp atış hızı olacaktır. Ancak bu sadece kişi sağlıklıysa. Kardiyovasküler sistemle ilgili sorun yaşayan kişiler için, eğitimin başlangıcındaki bu gösterge en az 1,5'e bölünmelidir. Ve kalp kası güçlendikçe hızı artırmak mümkün olacak.

zayıf bir kalp nasıl güçlendirilir
zayıf bir kalp nasıl güçlendirilir

Nabzı bileğe veya kemere takılan özel bir cihaz (kardiyosensör) kullanarak ölçmek en uygunudur. Bu cihaz, artan yük ile kalp atış hızının nasıl değiştiğini gösterecektir.

Kalbi ve kan damarlarını güçlendirmek için halk ilaçları

Şimdi kalbi halk ilaçları ile nasıl güçlendireceğinize dair bazı bilgiler. Balsam için harika bir tarif var. Kan damarları ve kalp için bir ilaç hazırlamak için, kökleri (10 sap) ile birlikte bahçe maydanozu almanız, otu bir tencereye koymanız ve içine 1 litre kuru şarap dökmeniz gerekir (hem beyaz hem de kullanabilirsiniz). kırmızı), iki veya üç yemek kaşığı elma sirkesi ekleyin. Tavayı ateşe verdik ve içindekileri 10 dakika kaynattık. Sonra oraya bal (300 g) eklemeniz, ardından 3-4 dakika daha sessiz ateşte tutmanız gerekir. Hazırlanan balsam cam şişelere dökülür ve mühürlenir. Yiyeceklerden bağımsız olarak günde üç kez güçlendirici bir ajan alın.

kalp halk ilaçları nasıl güçlendirilir
kalp halk ilaçları nasıl güçlendirilir

Kalp çayını güçlendirmenin tarifi. Eşit olarak almak gerekir: meyve suyundan sıkılmış deniz topalak meyveleri, alıç ve kuşburnu. Karışımdan iki çay kaşığı kaynar su (1 su bardağı) ile dökülür ve birkaç saat demlenir. Çay hazır! Oraya bal ekleyin ve sağlığınıza için! Böyle bir içecek en az bir ay boyunca günde bir bardak içilirse kalp çok daha güçlenir.

Aritmilere ne yardımcı olur?

Kalp kasının ritmi bozulduğunda, sağlık üzerinde son derece olumsuz bir etkisi vardır. Aritmilerle kalbi nasıl güçlendireceğinize dair bilgi arayanlar için işte bazı ipuçları:

1. Alkol ve sigarayı bırakmanız gerekiyor. Her ikisi de kalp ve kan damarlarının işleyişi üzerinde zararlı etkiye sahiptir ve ayrıca kalp ritmi bozukluklarına neden olur.

2. Aşırı yemeyin! Bol bir ziyafetten sonra gönüldeki yük çok artar. Doyduğunda nabzını ölçmeyi dene ve ne kadar arttığını göreceksin.

3. Gergin olmamaya çalış. Aritmi genellikle kişi stres altındayken ortaya çıkar.

4. Kuru kayısı, muz, şeftali, fındık, fırınlanmış patates, domates, karabuğday yiyin. Bu yiyeceklerin tümü, kalp sağlığına iyi gelen magnezyum ve potasyum açısından zengindir.

5. Daha temiz, temiz hava soluyun. Bunu yapmak için hafta sonu ormana gidin çünkü şehir havası çok kirli, özellikle megakentlerde.

aritmi ile kalp nasıl güçlendirilir
aritmi ile kalp nasıl güçlendirilir

Kalp ve kan damarları için vitaminler

Vücut sürekli olarak önemli vitaminlerden yoksunsa, zayıf bir kalp ve kan damarları nasıl güçlendirilir? Diyetiniz monoton ve dengesizse, spor yapmak bile beklenen faydaları getirmeyecektir. Diyette hangi vitaminlerin bulunması gerektiğini okuyun:

  • C Vitamini. Tüm vitaminlerin kralı! Kan damarlarının duvarlarındaki kolesterol plaklarının emilimini teşvik eder ve tüm kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kuşburnu, narenciye, elma, siyah kuş üzümü vb.'de bulunur.
  • Rutin. Bu vitamin, kan damarlarının esnekliğini geri kazanmada rol oynar ve onları güçlendirir. Askorbik asit gibi yabani gül, frenk üzümü ve ayrıca chokeberry'de bulunur.
  • Tiamin. Kalbin düzgün çalışmasına ve kas dokusunun esnekliğine katkıda bulunur. Tahıllarda, kahve çekirdeklerinde bulunur.
  • Tokoferol. Gençliğin vitamini olarak adlandırılır ve sağlıklı bir kalbi korumak için gereklidir. Tokoferol karaciğer, fındık, yumurta sarısı, bitkisel yağlarda bulunur.
  • Çoklu doymamış yağ asitleri. Kardiyovasküler sistem için çok gereklidir. Kolesterol plaklarının oluşumuna müdahale ederler. Deniz ürünleri, bitkisel yağ içerir.

Kapanışta

Kalbi ve kan damarlarını nasıl güçlendireceğimizden kısaca bahsettik. Bilgi güçtür, ancak bilgi tek başına asla yeterli değildir, eylem gereklidir! Bugün kalbinizle ilgilenmeye başlayın, size sağlık ve uzun ömür ile teşekkür edecek.

Önerilen: